MÁS FUERTE, ÁGIL Y RÁPIDO
Consigue buen físico, corre más largo y diviértete más
ENTRENAMIENTO
Sé eficiente: corre más distancia y más rápido con menos esfuerzo,
mediante un entrenamiento que impulsa tu economía de trote. Una manera de
hacerlo es simplemente correr más: empezar por añadir un trote extra, corto y
fácil a tu rutina semanal, o añadiendo 5 minutos a cada uno de tus trotes
normales. Otra forma es entrenar cuestas – incluye algunas en tus rutas
normales o haz repeticiones. Trabajo de fuerza con pesos pesados también mejora
tu economía de trote.
COMBUSTIBLE
Comienza a cocinar: los platos de restaurante rebosan de calorías, de azúcar
y sodio adicionales, así que cuanto más comes fuera, es más probable que ganes
peso. Designa una hora cada semana para buscar el recetas atractivas y para
comprar los ingredientes. Si la cocina te intimida, inscríbete a una clase de
cocina básica.
MENTE & CUERPO
Estabilizar: estudios han encontrado que el entrenamiento de fuerza
reduce el riesgo de lesión por uso excesivo, en aproximadamente 50%. Los
músculos fuertes absorben más de la fuerza que ocurre cuando tus pies golpean
el suelo, lo que significa que no hacer pesas puede dañar tus huesos y
articulaciones. Al menos el entrenamiento de peso corporal podría ser
suficiente: ejercicios de una sola pierna, abdominales laterales, ejercicios de
piernas y cadera, mantienen la pelvis estable mientras para correr, lo cual es fundamental
para la prevención de lesiones.
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